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[재난경험자를 위한 마음건강 안내: ① 불안을 낮추는 ‘심호흡법’] 갑작스러운 재난이나 위기 상황을 경험한 후, 이유 없이 심장이 빨리 뛰거나 숨이 막히는 듯한 느낌을 받은 적이 있으신가요? 이는 큰 충격과 긴장 상황 이후 나타날 수 있는 우리 몸의 자연스러운 스트레스 반응입니다. 불안하고 긴장되는 순간, 스스로 마음을 안정시키고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움을 주는 ‘복식호흡법’을 소개합니다. 이렇게 따라 해보세요 🌿 천천히 들이마시기 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. 🌿 잠시 멈추기 1~2초간 편안하게 숨을 머금어 보세요. 🌿 길게 내쉬기 입술을 오므리고 6초 동안 천천히 숨을 내쉬며 몸의 긴장을 풀어주세요. “편안한 숨이 몸으로 들어오고, 불안한 마음은 천천히 빠져나간다”고 상상하며 3~5회 반복해 보세요. 호흡이 안정되면 긴장된 몸과 마음도 조금씩 편안해질 수 있습니다. 힘든 시간을 보내고 있는 주변의 누군가에게 이 작은 마음의 쉼표를 함께 전해보세요. *출처 : 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 #재난심리 #마음건강 #안정화기법 #심호흡법 #스트레스완화 #트라우마치유
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