재난을 경험한 후,

과거의 두려운 기억이 반복해서 떠오르거나

몸이 굳고 얼어붙는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.

마음이 아직 그때의 충격에서 벗어나지 못한 순간일 수 있습니다.

이럴 때는 오감을 활용해

내가 있는 ‘지금, 여기’에 집중해보세요.

불안과 두려움에서 잠시 벗어나

현재의 안전함을 느끼는 데 도움이 되는

‘착지기법(Grounding)’을 소개합니다.

​

이렇게 따라 해보세요

​

👣 발바닥 느끼기

단단한 바닥에 발을 편안하게 붙이고,

바닥이 나를 든든하게 받쳐주고 있다는 느낌에 집중해보세요.

​

✋ 주변의 물건 만져보기

의자 손잡이, 책상, 옷자락 등

주변의 물건을 직접 만져보세요.

딱딱한지, 부드러운지, 차가운지 등

촉감에 천천히 집중해봅니다.

​

👀 눈에 보이는 것 찾아보기

지금 눈앞에 보이는 사물 3~4개의 이름을

마음속으로 천천히 떠올려보세요.

(예: 시계, 화분, 책상, 창문)

오감을 깨우고 현재의 공간에 집중하는 것만으로도

불안과 긴장을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음의 상처도 서두르지 않고

조금씩, 차근차근 회복해갈 수 있습니다.

오늘 내 주변의 소중한 이웃에게

이 안정화 기법을 함께 알려주세요. 💚

​

*출처 : 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터

#동래구정신건강복지센터 #동래구마음건강 #부산마음건강 #재난심리 #마음건강 #안정화기법 #착지기법 #그라운딩 #현재에집중하기 #트라우마회복 #마음돌보기